CBD na sen – w jaki sposób produkty CBD poprawiają jakość snu?

Na problemy ze snem uskarża się coraz więcej osób. Stres, codzienna gonitwa i przepracowanie, a także zbyt mała aktywność fizyczna i niewłaściwa higiena snu to tylko niektóre z przyczyn takich problemów. Sporadyczne, niedługo okresy, gdy trudniej nam zasnąć lub gdy budzimy się w nocy dotyczą niemal nas wszystkich. Zdiagnozowane zaburzenia snu, w tym bezsenność, należy leczyć pod okiem wykwalifikowanego lekarza. Jeśli jednak problemy ze snem zdarzają nam się sporadycznie, z powodzeniem możemy zastosować domowe sposoby na poprawę jakości snu. Jednym z nich jest suplementacja CBD – na sen, na ukojenie nerwów i na ogólne lepsze samopoczucie w ciągu dnia. W jaki sposób CBD poprawia jakość snu?

CBD na sen – czy to faktycznie działa?

Badania na temat wpływu CBD na sen, jego jakość i długość trwają, a pytań nadal jest więcej niż odpowiedzi. Z całą pewnością udowodniono, że CBD zwiększe stężenie jednego z endogennych kannabinoidów – anandamidu. Anandamid to substancja syntezowana przez nasz organizm, która ma bezpośredni wpływ na dobowy rytm organizmu. Największą zaś rolę anandamid pełni w procesach relaksacyjnych i w regulacji snu głębokiego, tak bardzo ważnego dla naszego zdrowia i samopoczucia. To właśnie z fazą NREM mamy największe problemy.

Kiedy prześpimy niemal całą noc, obudzimy się tylko raz, a po 8 godzinach i tak czujemy się niewyspani, zmęczeni i trudno nam się skoncentrować, najpewniej faza NREM trwała zdecydowanie za krótko lub zabrakło jej w trakcie snu. To podczas fazy NREM dochodzi to najintensywniejszych procesów regeneracyjnych – nasz metabolizm spowalnia, zmniejsza się ciśnienie krwi, spowalnia także oddech oraz praca serca. Podczas fazy NREM „wyłącza się” świadomość, nie śnią nam się koszmary, odpoczywamy w najlepszy możliwy sposób.

Dzięki regulacji przez CBD anandamidu zwiększa się szansa na odpowiednią długość fazy głębokiej snu, która pozwala nam w pełni wyspać. Ponadto pozytywny wpływ CBD na sen zawdzięczamy także uspokajającym właściwościom – suplementując CBD przed snem, możemy więc liczyć na wyciszenie się, ukojenie nerwów, łatwiejsze zasypianie. Jeśli jednak cierpimy na problemy ze snem, warto wspomóc się w dodatkowy sposób.

CBD na sen z melatoniną – suplementacja dla osób pracujących na zmiany i nie tylko

Za odczuwanie senności wieczorem i dobrej jakości sen w głównej mierzy odpowiada nasz układ hormonalny, a przede wszystkim szyszynka, która wytwarza zdecydowaną większość melatoniny. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (w niewielkich ilościach także przez siatkówkę oka oraz jelita) po zmroku, która odpowiada za uczucie senności.

Suplementacja melatoniny jest jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych sposobów radzenia sobie z problemami ze snem. Jej stosowanie zaleca się przede wszystkim osobom, które ze względów zawodowych mają rozregulowany tryb życia – szczególnie nocne zmiany i odsypianie przepracowanej nocy w godzinach przedpołudniowych wpływa bardzo negatywnie na nasze zdrowie. Na problemy ze snem narzekają także osoby, które zaczynają pracę w środku nocy lub bardzo wcześnie rano (piekarze czy kierowcy w komunikacji zbiorowej). To właśnie takim osobom szczególnie poleca się suplementację melatoniny na godzinę przed zaśnięciem. Dzięki niej sen w godzinach przedpołudniowych lub popołudniowych może być równie efektywny, jak w nocy.

Melatoninę poleca się jednak wszystkim osobom, które odczuwają trudności w zasypianiu. Dlatego postanowiliśmy połączyć obie naturalne substancje – żelki CBD z melatoniną pozwolą szybciej zasnąć i przespać odpowiednią liczbę godzin. Suplementacja taka poprawia także jakość snu – wydłużona faza NREM pozwala nam wypocząć, zregenerować organizm i czuć się wyspanym po przebudzeniu.

Problemy ze snem – jak jeszcze sobie z nimi radzić?

Suplementacja CBD na sen oraz melatoniny to dobre rozwiązanie, jeśli nasze problemy ze snem są sporadyczne lub wynikają z pracy zmianowej. Należy jednak zadbać również o właściwą higienę snu:

• wietrzenie sypialni przed snem – przed pójściem spać należy przewietrzyć sypialnię, a także utrzymywać w niej niższą niż w innych pomieszczeniach temperaturę (najlepiej w okolicach 18-19^oC)
• wyłączenie ekranów na godzinę przed snem – telewizor, smartfon i komputer wydzielają niebieskie światło, które zaburza syntezę melatoniny
• aktywność fizyczna w ciągu dnia – odrobina ruchu każdego dnia i kilka treningów w tygodniu ułatwia codzienne zasypianie
• kolacja na dwie godziny przed snem – kolacja powinna być lekkostrawna, z przewagą węglowodanów (tłuszcze i białka dłużej się trawią)
• unikajmy leżenie w łóżku w ciągu dnia
• relaks przed snem – przed pójściem spać powinniśmy się zrelaksować, np. podczas kąpieli, delikatnego rozciągania lub medytacji

Dłużej utrzymujące się problemy ze snem należy skonsultować z lekarzem, który podejmie decyzję o podjęciu leczenia zaburzeń snu. W wielu przypadkach zmiana stylu życia, wieczornej rutyny i naturalnej suplementacji CBD z melatoniną okazują się skutecznym sposobem, by cieszyć się długim i głębokim snem.